ตารางเมนูลดน้ำหนักด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ 7 วัน อิ่มนาน แคลน้อย ดีต่อสุขภาพ

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ไม่ได้เป็นแค่ข้าวเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของ เมนูลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติที่ไฟเบอร์สูง อิ่มท้องนาน และค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ วันนี้เรามี ตารางเมนูลดน้ำหนักด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ 7 วัน ที่อร่อย ทำง่าย และไม่จำเจมาฝาก 

วันจันทร์

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + แตงกวา

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่นึ่ง + บรอกโคลี

มื้อเย็น: ยำปลาทู + ข้าวไรซ์เบอร์รี่น้อยๆ 

วันอังคาร

มื้อเช้า: โจ๊กข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ลวก

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แกงเลียง

มื้อเย็น: สลัดอกไก่ + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ช้อน 

วันพุธ

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ปลาย่าง + ผักลวก

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ลาบอกไก่ไม่ใส่ข้าวคั่ว

มื้อเย็น: ซุปผัก + เต้าหู้นึ่ง 

วันพฤหัส

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่เจียวไม่ใช้น้ำมัน

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แกงส้มผักรวม

มื้อเย็น: ปลานึ่ง + ผักสด + ข้าวไรซ์เบอร์รี่น้อยๆ 

วันศุกร์

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ดาวน้ำ + แตงโม

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + สะโพกไก่ลอกหนังต้ม

มื้อเย็น: แกงจืดเต้าหู้ไข่ + ผักกาดขาว 

วันเสาร์

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อะโวคาโด + ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผัดผักใส่อกไก่ไม่ใช้น้ำมัน

มื้อเย็น: สลัดผัก + ทูน่าในน้ำแร่ 

วันอาทิตย์

มื้อเช้า: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + น้ำพริกปลาทู + ผักลวก

มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ต้มยำไก่ไม่ใส่ครีม

มื้อเย็น: ข้าวไรซ์เบอร์รี่น้อยๆ + ไข่ตุ๋น 

เคล็ดลับเสริมการลดน้ำหนัก 

- ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร 

- งดของทอด ของหวาน และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง 

- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะวันละ 30 นาที 

- จำกัดข้าวไรซ์เบอร์รี่ไม่เกิน 1 ถ้วยตวงต่อมื้อ (ประมาณ 150–180 kcal) 

สรุป 

การทาน ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือจืดชืด หากวางแผนเมนูให้ดี และเลือกกับข้าวที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังได้รับสารอาหารครบถ้วนอีกด้วย